Come otto anni di costanza in palestra hanno cambiato il mio corpo

Quando guardi Keziah, la prima impressione è quella di una donna che ha già raggiunto ogni obiettivo di fitness.

La trentenne trascorre la maggior parte delle sue giornate dietro il suo laptop, scrivendo codici, riparando software malfunzionanti e costruendo sistemi.

Dopo il lavoro, si trasforma in un’atleta impegnata, la cui parte inferiore del corpo, il tronco cesellato e le braccia definite portano l’impronta inconfondibile di anni di sollevamento pesi e allenamenti CrossFit punitivi.

“Questo è quello che succede quando stai lontano dal chapati per anni e ti impegni costantemente. Sono passati due anni dall’ultima volta che ho assaggiato il chapati”, ridacchia.

Nonostante l’ammirazione che riceve, Keziah insiste che i lavori sono ancora in corso.

“Avresti dovuto vedermi l’anno scorso”, dice. “Ero nella migliore forma della mia vita prima di attraversare un periodo buio che ha interrotto la mia routine di fitness. Sono appena tornato. Mi lusinga davvero quando le persone dicono che sono in forma o che gli piacerebbe avere un fisico come il mio. Sono complimenti così dolci.”

Molto prima delle braccia toniche, della vita scolpita e degli addominali definiti, Keziah era l’esatto opposto di quello che è oggi. Nel 2016 pesava solo 48 chili. Ora pesa 62 chili. I 13 chili non sono grasso corporeo ma massa muscolare magra costruita con cura, accumulata in anni di allenamento disciplinato della forza e nutrizione.

Si ricorda di essere piccola, con arti snelli e una struttura fragile che la faceva sembrare più fragile e più vecchia di quanto non fosse. Come molte persone naturalmente magre, non aveva mai pensato di andare in palestra perché non aveva peso da perdere.

Tutto è iniziato con la sorella maggiore, che aveva un disperato bisogno di perdere peso.

“Mia sorella maggiore era un po’ pesante. Era timida e voleva che qualcuno fosse lì con lei. Ho pensato: ‘Se hai bisogno di compagnia, verrò.’ Quindi non andavo in palestra per me stesso. Ero semplicemente il suo sistema di supporto. Tutto è iniziato così.”

Quei viaggi, fatti esclusivamente per compagnia, cedettero gradualmente il posto alla curiosità.

Mentre accompagnava la sorella negli allenamenti, Keziah iniziò a prestare attenzione ai diversi esercizi, in particolare all’allenamento della forza. Ha iniziato a leggere di più sull’allenamento di resistenza e ha scoperto qualcosa che ha cambiato completamente la sua prospettiva.

“All’inizio ero lì solo per mia sorella. Ma osservando le persone allenarsi e imparando di più sull’allenamento della forza, mi sono reso conto che non era qualcosa che facevano solo gli uomini, come avevo sempre pensato. Era qualcosa che potevo fare anch’io. Mi sono anche reso conto che, proprio come alcune persone usano la palestra per perdere peso, anch’io potrei usarla per aumentare di peso sano.

Mentre osservava le donne entrare e uscire dalla palestra sperando di rimpicciolire il proprio corpo, pensò di costruire il suo.

“A poco a poco, ho iniziato il mio viaggio con l’obiettivo di aumentare il peso. Ecco perché sostengo sempre il sollevamento pesi. Ha trasformato completamente il mio corpo.”

Ben presto Keziah iniziò a pensare a lungo termine.

“Sapevo che tipo di donna volevo diventare 10 anni dopo. Le donne tendono naturalmente ad aumentare di peso man mano che invecchiano, quindi continuavo a chiedermi: ‘Cosa posso fare adesso per prepararmi?’ Non volevo aspettare finché non avessi avuto un problema. Volevo essere proattivo.”

Preparazione alla maternità

Con il tempo, la sua forma fisica ha smesso di essere una reazione alle circostanze ed è diventata un investimento per il futuro. Ma mentre progettava il suo futuro, anche la vita si svolgeva.

Non molto tempo dopo averla introdotta in palestra, la sorella di Keziah morì. La perdita ha sconvolto la sua routine.

“Ho smesso di andarci. Ero anche all’ultimo anno di università, quindi ho dovuto concentrarmi sulla scuola. È stato un periodo davvero buio.”

Fu solo nel 2018 che si ritrovò tirata indietro.

“C’era un’ottima palestra vicino a dove lavoravo in quel momento, quindi mi sono iscritto di nuovo.”

Questa volta la palestra è diventata molto più di un luogo in cui esercitarsi.

“È diventato il mio posto sicuro. È stato il luogo in cui ho rilasciato lo stress. Mi ha aiutato a elaborare la vita.”

Essere una delle donne più piccole della palestra significava attirare sguardi curiosi.

“Le donne mi chiedevano: ‘Perché sei qui? Sei già così piccolo. Non hai nulla da perdere. All’inizio sentivo di dover spiegare me stessa. Ma poi ho capito che non dovevo spiegazioni a nessuno. Sapevo perché ero lì.’

Anche dopo essere tornata in palestra, Keziah era ancora consumata dal dolore, ma continuava a presentarsi perché la palestra offriva una fuga dal dolore tanto necessaria.

Poi è arrivato un viaggio di lavoro a Mombasa che ha cambiato tutto.

Aveva comprato una bottiglia da 10 litri di acqua potabile e doveva portarla con sé per un lungo tratto. A metà del lavoro si è arresa. Un collega, notevolmente più piccolo di lei, prese senza sforzo la bottiglia e la portò per il resto del percorso.

“Mi sono reso conto che, anche se andavo in palestra, non ero forte. C’era chiaramente qualcosa che mancava. Volevo diventare veramente forte, non solo in forma.”

Keziah si ritrovò a rivalutare tutto. I suoi allenamenti, la sua alimentazione e persino la sua tecnica di allenamento.

Da quel momento in poi si è avvicinata alla formazione con intenzione. Ha studiato tecniche di sollevamento adeguate, ha dato priorità al sovraccarico progressivo e ha revisionato la sua dieta.

Le proteine ​​sono diventate il fondamento di ogni pasto.

“Per quasi due anni non ho mangiato chapati né pane”, dice ridendo. “La maggior parte dei miei pasti erano e sono ancora incentrati sulle proteine, che si tratti di carne, pollo o uova.”

I carboidrati non sono mai scomparsi del tutto. È diventata semplicemente intenzionale nei loro confronti.

“Mangio ancora carboidrati, ma soprattutto in piccole porzioni. Preferisco carboidrati complessi come patate dolci e radici di freccia. Il riso o l’ugali sono disponibili, ma con moderazione.”

In un giorno, Keziah consuma tre o quattro pasti equilibrati. La colazione consiste spesso di uova, avena, frutta e caffè. Il pranzo è il pasto più abbondante se si allena più tardi la sera, mentre la cena è più leggera ma comunque ricca di proteine.

“È davvero una questione di porzioni”, afferma. “Non necessariamente eliminando gli alimenti.”

Con tutto il duro lavoro, la pazienza, l’intenzionalità e la coerenza, Keziah ribadisce come la diverta sempre quando i complimenti continuano ad arrivare quasi ogni giorno, ma molti presumono che il suo fisico sia semplicemente dovuto a una buona genetica.

“Penso di essere naturalmente un mesomorfo, quindi posso aumentare e perdere peso abbastanza facilmente. Ma il mio fisico è il risultato della costanza della forma fisica, se devo essere onesto.”

Fa una pausa prima di aggiungere un’altra prospettiva, radicata nella sua fede cristiana.

“Credo nell’amministrazione. Dio mi ha dato questo corpo e mi ha portato attraverso alcuni dei momenti più bui della mia vita. Prendermene cura è un modo per onorare quel dono.”

La sua fede trova la sua strada anche nei suoi allenamenti. Ogni volta che la stanchezza minaccia di terminare prematuramente una serie, recita in silenzio le parole di Filippesi 4:13. “Posso fare ogni cosa in Cristo che mi rafforza”.

Spezza il verso in ripetizioni.

“Ogni serie è sempre composta da 10 ripetizioni (ripetizione), giusto? Le parole di quel versetto della Bibbia sono 10. Quindi, quando penso di non riuscire a finire un’altra ripetizione, è quello che mi dico. Inizio a contare recitando quelle parole, ogni parola per ogni ripetizione, e spingo fino all’ultima parola. “

Una cosa che sorprende molti frequentatori di palestra è che Keziah di solito si allena da sola. Alcuni l’hanno addirittura confusa per un’allenatrice. Preferisco così.

“Quando ho preso sul serio il fitness intorno al 2022, avevo una comunità. Ci siamo responsabili a vicenda. Ma la vita ha l’abitudine di disperdere le persone. Gli amici si sono trasferiti. Gli orari sono cambiati. Il gruppo si è lentamente sciolto.”

Adottando la nuova norma, ha imparato a diventare il partner responsabile di se stessa.

“Ho lavorato con diversi istruttori nel corso degli anni, quindi ora so cosa devo fare. Allenarsi da solo è in realtà più veloce ed efficiente, soprattutto quando si ha poco tempo. Ci sono giorni in cui faccio fatica e vorrei avere un compagno di allenamento che mi spinga. Ma alla fine, sviluppi la disciplina per presentarti da solo e distruggere l’allenamento. “

Ora che ha 30 anni, Keziah dice che i suoi allenamenti non sono più solo belli. Riguardano la preparazione del suo corpo per il prossimo capitolo della sua vita.

“Anni fa, ho promesso a me stessa che quando avrei compiuto 30 anni, sarei stata il più in forma possibile. Posso onestamente dire di aver mantenuto quella promessa. Ora il mio prossimo traguardo è la maternità. Spero di diventare madre un giorno, e so che a questo corpo verrà chiesto di fare cose incredibili mettendo al mondo un’altra vita. Voglio essere pronta. Voglio che il mio corpo mi sostenga bene durante la gravidanza, mi aiuti a perseguire i miei figli e a rimanere in salute mentre invecchio.”

Oltre a ciò, Keziah vuole rimanere più in forma e di bell’aspetto anche in età avanzata.

“Non penso solo a oggi. Penso alla donna che avrò 40, 50 o anche 60 anni. Cosa posso fare adesso per prevenire le malattie legate allo stile di vita? Quali abitudini posso costruire oggi per rendere la vita più facile domani? Oh, e quale donna non vuole rimanere sexy per sempre?”